Вход Регистрация
Мега - маркет диетических и натуральных продуктов. 2 года работы. Более 2000 клиентов.
Корзина
В корзине 0 товаров
на сумму 0р.
8 (391) 290-60-48

          

г. Красноярск, ул. Весны,

26, оф. 3-02 ТЦ Арбат

График работы выставочного зала:
Пн., ср., пт. - с 10*00 до 19*00
Вт., чт. - с 10*00 до 20*00
Сб.: с 10*00 до 16*00
Воскресенье: выходной
Телефон для консультирования (391)290-60-48 - с 10 ч ежедневно.

Каталог

Раз в неделю мы отправляем дайджест с информацией о новинках, акциях и актуальных услугах интернет-магазина.

Основные положения диеты Дюкана

Общие положения диеты Дюкана


            Разработана 
французским диетологом Пьером Дюканом.   

В ее основу лег принцип употребления низкоуглеводной и маложирной пищи. Имеет 4 этапа. Длительность - до года (в зависимости от того, сколько кг. нужно сбросить). 


Общие правила на протяжении всей диеты:
- ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
- каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби; 
- каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

4 фазы диеты доктора Пьера Дюкана


1 фаза первая диеты – атака.
Потеря веса – 2 - 6кг. 
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать. Для устранения этого эффекта рекомендуем вам с утра натощак пить сок алоэ. Он очищает организм на уровне клетки, выводит шлаки из кишечника, освободжает печень от вредных веществ. Естественная нормализация обмена веществ. 

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь. 

Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней. 
Более 10 дней первая фаза не соблюдается. 

Во время этой фазы необходимо  употреблять только белковую пищу: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л овсяных отрубей.

Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.


2 фаза диеты – круиз или чередование.
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес. 
В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала. 

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и кукурузного крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.


3 фаза диеты – закрепление.
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. 

Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления. 

Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:
подходят все продукты из первого этапа;
овощи из второго;
одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
хлеб (2 кусочка);
зрелый сыр (40гр);
крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю. 

На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л. 

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно. 


4 фаза диеты – стабилизация.
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.


Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.


Минусы диеты Пьера Дюкана

*при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней - для устранения этого эффекта рекомедуем энергетический напиток на травах без сахара и без углеводов  - Актив Буст Х.
*методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов - поэтому рекомендуем добавлять комплексы витаминов (БАДы) - подробнее здесь;
во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
*диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

*при активном потреблении белка идет зашлаковка организма продуктами белкового распада. Для устранения этого негативного побочного явления необходимо в рацион добавить Арджи + он -  положительно воздействует  на обмен жиров и процессы обмена мышечной ткани,оптимизирует обмен кальция, а также ускоряет вывод белковых шлаков из организма.


Плюсы диеты Пьера Дюкана

*диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
*методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
*имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
*не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
*не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
*диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.

*диеты вырабатывает правильные привычки питания и жизни - пить воду, употреблять каждый день клетчатку, быть физически активным, внимательность к своему рациону.

В категории нет товаров
Яндекс.Метрика